عدد الرسائل : 69 العمر : 38 الموقع : الرياض المزاج : كوووووووول درجة أجتهادي في المنتدى : مزاجي اليوم : مهنتي : هوايتي : دعائي : my sms :
Friends 4 ever
We will stay asking about each other
Every day Friendship is
Always the best way
I hope we will be 2gether' تاريخ التسجيل : 06/08/2007
موضوع: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 8/9/2007, 1:39 am
الشهية هي العامل الأساسي في إقبالك على الأكل الشهية هي العامل الأساسي في إقبالك على الأكل
يجب أن نسيطر على الشهية ، والمفتاح لذلك هو تناول الأغذية التي يدوم مفعولها في الدم فترة طويلة وتجعلنا نشعر بالاكتفاء الغذ ائي . هذا النوع من الأغذية يسمى الأغذية البطيئة الاحتراق . إليك ثلاثة نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها على 400 سعر حراري . إذا اتبعت هذه النماذج وتناولت منها ثلاثة أنواع مختلفة على كل وجبة من الثلاث وجبات اليومية ، يكون مجموع ما تتناولينه في اليوم 1200 سعر حراري . باستطاعتك ، إضافة إلى ذلك تناول ما يسمى وجبة خفيفة (snack) يساوي 50سعرا حراريا ، مثل الفواكه واللبن والخضار ، فيصبح المجموع اليومي 1250 سعرا ، وهو المقدار الذي يوصي به الخبراء أثناء الحمية (الرجيم) . أما النماذج فهي :
أولا :
50 غراما من النخالة ؛ و30 غراما من التمر ؛ تفاحة واحدة تقطع شرائح ؛ 140 ملليلترا من الحليب نصف الدسم ؛ ملعقة طعام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم.
ثانيا :
اومليت تم إعداده من بياض ثلاث بيضات (تخلصي من الصفار لأنه غني بالدهون) ؛ 30 غراما من السمك المدخن ؛ بندورة مشوية ؛ شريحة خبز أسمر توست .
ثالثا :
سلطة فواكه ، مكونة من موزة واحدة وتفاحة واحدة وعلبة يوغرت قليل الدسم (مجموع 100 غرام) ؛ سندويشات ، 400 سعر حراري ؛ شريحتان من الخبز الأسمر ؛ 65 غراما صدر دجاج منزوع الجلد ؛ أوراق خس أو سبانخ أو أي خضرة ورقية؛ أو 80 غراما من سمك التونا المعلب بالماء (لا بالزيت) ؛ أو 30 غراما من جبن التشدر القليل الدسم ؛ بطاطا مشوية ، 400 سعر حراري ؛ بطاطا مشوية وزن 150 غراما مع نوع واحد مما يلي :
o 135 غراما من الفاصوليا
o 100 غرام جبنة كاتج (cottage cheese) معلبة
o 60 غراما من الربيان ، مع ملعقة من المايونيز القليل الدسم
o 30 غراما حبن التشدر قليل الدسم
o 65 غراما من صدر الجاج
o 80غراما من سمك التونا المعلب بالماء
يامكانك تناول 50سعر ا حراريا من أصناف التحلية ، فاختاري نوع واحد من الأنواع التالية :
o 200 غرام من الشمام
o نصف حبة غريب فروت
o 150 غراما من المشمش
o حبة تين واحدة
o موزة ، أو كمثرى ، أو تفاحة
o 100ملليلتر من الحليب نصف دسم
o 100غرام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم
تستطيعين إذا تقيدت بما ورد أعلاه أن تسيطري على شهيتك وبالتالي على كميات الطعام التي تتناولينها ولا تشعرين بالجوع بين الوجبات، وبذلك تحافظين على وزن صحيّ .
يجب أن نسيطر على الشهية ، والمفتاح لذلك هو تناول الأغذية التي يدوم مفعولها في الدم فترة طويلة وتجعلنا نشعر بالاكتفاء الغذ ائي . هذا النوع من الأغذية يسمى الأغذية البطيئة الاحتراق . إليك ثلاثة نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها على 400 سعر حراري . إذا اتبعت هذه النماذج وتناولت منها ثلاثة أنواع مختلفة على كل وجبة من الثلاث وجبات اليومية ، يكون مجموع ما تتناولينه في اليوم 1200 سعر حراري . باستطاعتك ، إضافة إلى ذلك تناول ما يسمى وجبة خفيفة (snack) يساوي 50سعرا حراريا ، مثل الفواكه واللبن والخضار ، فيصبح المجموع اليومي 1250 سعرا ، وهو المقدار الذي يوصي به الخبراء أثناء الحمية (الرجيم) . أما النماذج فهي :
أولا :
50 غراما من النخالة ؛ و30 غراما من التمر ؛ تفاحة واحدة تقطع شرائح ؛ 140 ملليلترا من الحليب نصف الدسم ؛ ملعقة طعام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم.
ثانيا :
اومليت تم إعداده من بياض ثلاث بيضات (تخلصي من الصفار لأنه غني بالدهون) ؛ 30 غراما من السمك المدخن ؛ بندورة مشوية ؛ شريحة خبز أسمر توست .
ثالثا :
سلطة فواكه ، مكونة من موزة واحدة وتفاحة واحدة وعلبة يوغرت قليل الدسم (مجموع 100 غرام) ؛ سندويشات ، 400 سعر حراري ؛ شريحتان من الخبز الأسمر ؛ 65 غراما صدر دجاج منزوع الجلد ؛ أوراق خس أو سبانخ أو أي خضرة ورقية؛ أو 80 غراما من سمك التونا المعلب بالماء (لا بالزيت) ؛ أو 30 غراما من جبن التشدر القليل الدسم ؛ بطاطا مشوية ، 400 سعر حراري ؛ بطاطا مشوية وزن 150 غراما مع نوع واحد مما يلي :
o 135 غراما من الفاصوليا
o 100 غرام جبنة كاتج (cottage cheese) معلبة
o 60 غراما من الربيان ، مع ملعقة من المايونيز القليل الدسم
o 30 غراما حبن التشدر قليل الدسم
o 65 غراما من صدر الجاج
o 80غراما من سمك التونا المعلب بالماء
يامكانك تناول 50سعر ا حراريا من أصناف التحلية ، فاختاري نوع واحد من الأنواع التالية :
o 200 غرام من الشمام
o نصف حبة غريب فروت
o 150 غراما من المشمش
o حبة تين واحدة
o موزة ، أو كمثرى ، أو تفاحة
o 100ملليلتر من الحليب نصف دسم
o 100غرام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم
تستطيعين إذا تقيدت بما ورد أعلاه أن تسيطري على شهيتك وبالتالي على كميات الطعام التي تتناولينها ولا تشعرين بالجوع بين الوجبات، وبذلك تحافظين على وزن صحيّ .
[color=yellow][color:f891=yellow:f891]
** حمامه الحرم ** عضوجديد
عدد الرسائل : 2 العمر : 36 الموقع : مكتي حبيبتي المزاج : ايشلكم صلاح يالطيف على اللقافه درجة أجتهادي في المنتدى : my sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا ما تريد عرضه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> تاريخ التسجيل : 14/09/2007
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 9/14/2007, 4:46 am
الله يعطيكي العافيه ياعسل
بالفعل الصحه هيا الرشاقه
والرشاقه هيا الجمال
وجميع تلك المقومات ترفع من معنويات المرأه
وتجعلها سعيده بما وهبها الله من نعم
اخيرا اشكرك على هذا الموضوع المتميز :نجم:
ودمتي في رعايه الله
$$الغالي$$ عضو فعال
عدد الرسائل : 91 درجة أجتهادي في المنتدى : مزاجي اليوم : مهنتي : هوايتي : الأوسمة : دعائي : my sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا ما تريد عرضه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> تاريخ التسجيل : 13/08/2007
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 5/1/2008, 10:44 am
صح لسانك يا أختي قمر اليالي
سندريلا2 عضوجديد
عدد الرسائل : 5 درجة أجتهادي في المنتدى : my sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا ما تريد عرضه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> تاريخ التسجيل : 05/05/2008
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 5/7/2008, 6:06 am
وحتى تكون النتيجة افضل من الممكن شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات الررئيسية ب45دقيقة
*$*قمر الليالي*$* المدير العام
عدد الرسائل : 69 العمر : 38 الموقع : الرياض المزاج : كوووووووول درجة أجتهادي في المنتدى : مزاجي اليوم : مهنتي : هوايتي : دعائي : my sms :
Friends 4 ever
We will stay asking about each other
Every day Friendship is
Always the best way
I hope we will be 2gether' تاريخ التسجيل : 06/08/2007
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 7/13/2008, 4:50 pm
** حمامه الحرم ** كتب:
الله يعطيكي العافيه ياعسل بالفعل الصحه هيا الرشاقه والرشاقه هيا الجمال وجميع تلك المقومات ترفع من معنويات المرأه وتجعلها سعيده بما وهبها الله من نعم اخيرا اشكرك على هذا الموضوع المتميز :نجم: ودمتي في رعايه الله
يا هلا و يا مرحبا فيكي أختي الغالية حمامه الحرم وشكرا على مرورك المتميز
*$*قمر الليالي*$* المدير العام
عدد الرسائل : 69 العمر : 38 الموقع : الرياض المزاج : كوووووووول درجة أجتهادي في المنتدى : مزاجي اليوم : مهنتي : هوايتي : دعائي : my sms :
Friends 4 ever
We will stay asking about each other
Every day Friendship is
Always the best way
I hope we will be 2gether' تاريخ التسجيل : 06/08/2007
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 7/13/2008, 5:30 pm
مشكور أخي الغالي على المرور
*$*قمر الليالي*$* المدير العام
عدد الرسائل : 69 العمر : 38 الموقع : الرياض المزاج : كوووووووول درجة أجتهادي في المنتدى : مزاجي اليوم : مهنتي : هوايتي : دعائي : my sms :
Friends 4 ever
We will stay asking about each other
Every day Friendship is
Always the best way
I hope we will be 2gether' تاريخ التسجيل : 06/08/2007
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 7/13/2008, 5:33 pm
سندريلا2 كتب:
وحتى تكون النتيجة افضل من الممكن شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات الررئيسية ب45دقيقة
مشكورة أختي الغالية على الاضافة وهذي المعلومة المهمة
انتظرو جديدي
$$الغالي$$ عضو فعال
عدد الرسائل : 91 درجة أجتهادي في المنتدى : مزاجي اليوم : مهنتي : هوايتي : الأوسمة : دعائي : my sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب هنا ما تريد عرضه </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> تاريخ التسجيل : 13/08/2007
موضوع: رد: كيف تسيطرين على شهيتك؟ 1/22/2009, 7:04 pm
وأنا
لا هاااااااهااهاهاهاهاها معليش بس أبغاكم جميعا تدخلو هذا الرابط